Menu Color:
Main Color:
Käyttäjätunnus esim: Virtanen Ville
Salasana esim: 000999
  Kirjautumisohjeet
 

Kilpailut ja tulokset

Juoksukalenterissa yli 700 tapahtumaa. Tulospalvelu ja 
maratontilasto palvelevat tulosasioissa.
Juoksija testaa kaikki yleisimmät juoksukengät. Tutustu
testituloksiin kenkäklinikassa!

 

Juoksija-kortti 2017

Saat henkilökohtaisen Juoksija-kortin numeron tilausvahvistuksen yhteydessä. Vuoden 2017 Juoksija-kortit sinulle joulukuun aikana. Tutustu Juoksija-kortin etuihin tästä...


Juoksijan nettivalmentaja

Juoksijan nettivalmentaja on uudistunut! Sen harjoitusohjelmat ovat tilaajien käytössä ilmaiseksi. Voit valita ohjelman tavoitteesi ja harjoitushalukkuutesi mukaan olipa tavoitteesi 10-42 km, pyöräily- tai hiihtotapahtuma.

Facebookissa

Ilmestymisaikataulut 2016

Juoksija 

numero     vko

1-2016      6

2-2016      10

3-2016      16

4-2016      20

5-2016      26

6-2016      34

7-2016      39

8-2016      43

9-2016      47

10-2016    51

 

 

 

 

 Hiihto

 numero      vko

 1-2016       4

 2-2016      9

 3-2016      24

 4-2016      38

 5-2016      45

 6-2016      50

 Pyöräily+
 Triathlon

  numero    vko

 1-2016      8

 2-2016      17

 3-2016      24

 4-2016      36

 5-2016      48

  • Videokisan voittaja löysi suomalaisjuoksijan luontaisedun
    Oletko koskaan laskenut, montako kertaa hengität päivässä? Sitä kysyy polkujuoksuaiheisen videokilpailun voittajateos.
  • Viimeisten päivien vinkit maratonille
    Maraton edessä muutaman päivän päästä. Mitä voin vielä tehdä hyvän juoksuni eteen? Paljon ei ole tehtävissä, sillä kuntoon ei voi juurikaan enää vaikuttaa parissa päivässä. Muutama asia kannattaa kui...
  • Kunnon huipennus
    Harjoittelu on tärkeää, mutta vasta hyvä valmistautuminen kilpailuun tuo parhaan mahdollisen tuloksen. Kuntosi huipentuu harjoittelua keventämällä.
  • Hellelenkit nostavat kuntoa
    Kuumalla säällä harjoittelusta tuodaan esille usein vain varoituksia ja haittavaikutuksia. Helteiset lenkit voivat kuitenkin olla melkoinen treenauksen tehokeino!
  • Kolme vinkkiä juoksutekniikkaan
    Tuntuuko juoksusi raskaalta, vaikka harjoittelet säännöllisesti? Syynä ei ehkä ole kunnon puute, vaan juoksutekniikkasi kaipaa hieman säätöä. Jo pienillä muutoksilla voit saada askeleeseesi lisää help...
  • Juokse itsesi nopeaksi
    Nopeat spurtit terävöittävät lihaksia ja piristävät mieltä. Nopeusharjoittelusta on hyötyä myös kestävyydelle, sillä se parantaa juoksuteknikkaa ja juoksun heppoutta.
  • Mäkivedoista hapenottoa ja juoksuvoimaa
    Ylämäkivedot ovat tärkeä osa kestävyysjuoksijan harjoittelua. Mäet kehittävät maksimaalista kestävyyttä eli hapenottokykyä, voimaa, antavat tasamaajuoksusta poikkeavaa ärsykettä ja parantavat henkistä...
  • Pyöräilystä apua juoksuharjoitteluun
    Sisäpyöräilystä on apua juoksukunnon rakentamiseen, varsinkin jos talvikelit haittaavat vielä tehokasta harjoittelua ulkona.
  • Halliharjoittelusta helpostusta talven liukkaille keleille!
    Tuntuuko lumessa tarpominen ja liukastelu ikävältä? Sisähalleista saat pitoa askeleeseen. Talvella voit kehittää juoksutekniikkaasi, nopeuttasi ja lihaskuntoasi.
  • Aloittelijan puolimaraton

    Miten ensikertalaisen pitäisi valmistautua elämän ensimmäiselle puolimaratonille? Käyt salilla viikoittain, pelaat työkavereiden kanssa sählyä ja käyt kerran viikossa lenkillä joko juosten tai hiihtä...
  • Vauhtikestävyydellä tuloksiin

    Hyvällä peruskunnolla tyylikkäästi maaliin, vauhtikestävyydellä tulokset paremmiksi. Näin voisi tiivistää kuntojuoksijan ohjeet maratonilla, puolikkaalla ja kympillä. Hyvä vauhtikestävyys auttaa saavu...
  • Kympin testistä tarkat treenivauhdit

    Kympin testijuoksulla voit helposti selvittää juuri sinulle sopivat harjoitusvauhdit. Juoksijan palvelulla saat juuri sinulle sopivat harjoitusvauhdit eri ominaisuuksien kehittämiseksi.Kympin testijuo...
  • Riittävästi pitkää ja kevyttä juoksua

    Hyvässä maratonohjelmassa on kolme avainharjoitusta. Pitkän lenkin ja reippaan vauhdin tärkeys tunnetaan, mutta kevyt juoksu puuttuu monen maratoonarin ohjelmasta kokonaan.
  • Vedot piristävät harjoittelua

    Kuntojuoksijakin hyötyy intervalliharjoittelusta. Se nostaa tuloskuntoa kaikilla matkoilla ja kehittää nopean juoksun taitoa. Vetotreeni kannattaa kuitenkin rakentaa yksilöllisesti oman elimistön ehdo...
  • Aerobinen pohja kuntoon

    Peruskestävyysharjoittelu luo perustan juoksijan kunnolle. Aerobisen kynnyksen tuntumassa harjoittelun lisäksi on muistettava palauttavat treenit ja koko sykealueen käyttö.
  • Juokse itsesi hyvään kuntoon!

    Hyvä peruskestävyys antaa avaimet fyysiseen hyvinvointiin ja terveyteen. Juoksuharjoittelulla hoituu kuntoremontti olipa tavoitteena kilpailutulos tai tunnelmallinen kisatapahtuma. Juoksija-lehti kok...
  • Pitkä lenkki pitää kunnossa

    Rauhallisen aerobisen harjoittelun edut on aina muistettava. Kestoharjoittelu on tehokkain tapa kehittää kestävyyttä ja elimistön aerobista kuntoa. Sillä on yksiselitteisiä terveydellisiä vaikutuksia ...
  • Nastalenkkareilla pitoa talvijuoksuun

    Älä lipsuttele talvilenkeillä! Nastoitetut juoksukengät mahdollistavat rennon askelluksen liukkaillakin keleillä ja vähentävät kaatumisriskiä.
 


Tilaa Juoksijan treenikirje!

Täytä tietosi linkistä ja saat kuukausittain asiantuntevia vinkkejä harjoitteluusi.
Voit lukea hyödyllisiä treeriartikkeleita nettisivuiltamme tästä...
Tilaa uutiskirje tästä!

Treenivauhtimittari

Kympin testijuoksulla voit helposti selvittää juuri sinulle sopivat harjoitusvauhdit. Ohjelma antaa km-vauhdit kevyille ja palauttaville lenkeille, pitkille lenkeille ja vauhtikestävyys-harjoituksiin sekä hapenoton kehittämiseen. Lue lisää...